bardzo nog

[...] to dobrym rozwiązaniem będzie: Trening gęstościowy- zalecana liczba treningów 3-5 tygodniu, każdą grupę mięśniową trenujemy 1-2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-90 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń (w podobnej ilości ćwiczenia podstawowe i izolowane). Można stosować [...]

Nie przesadzasz z ilością węglowodanów? Co to planu treningowego: Skoro masz tylko 3 dni do dyspozycji,zetnij lekko objętość. W 1 dniu na pewno wyrzuciłbym rozpiętki i zmienił kolejność ćwiczeń: 1.Dips 2.Skos 3.Wyciskanie siedząc(barki) 4.Podciąganie hantli + Triceps. Dzień nóg: Bardzo skromny.Dodaj jakieś mocne ćwiczenie na [...]

[...] robiac przysiad raz w tyg?? czy martwy raz w tyg?? zechcesz to wyjasnic?? w pierwotnych splitach czyt. kazda partia 2x w tyg ma to sens i taki trening istotnie daje bardzo duze bodzce, natomias split z partia raz w tyg wszedl w okresie pogoni za masa i niebotycznie duzych dawek steroidow - chcesz temu zaprzeczyc gdzie to wszystko [...]

delly - co mam uruchomic jako admin.? co to da? z tym armbarem saku to zauwazylem w walkach saku ze on czesto bardzo energicznie zaklada dzwignie nie dbajac o zdrowie przeciwnika (mi tak zlamano reke na treningu) moze sedzia o tym wiedzial swoja droga nie to co duzy nog. zawsze jakby delikatnie powoli cisnie az ktos odklepie (a jak nie odklepie to [...]

nóg nie olewałem, ręce własnie odpuszczałem czasem. w sumie to teraz leciałem splitem cały czas i chciałem FBW spróbować, bo od wrzesnia wszystko szło bardzo fajnie a ostatnio troszku zwolniło %-) Zmieniony przez - chcebyclepszy w dniu 2012-12-19 13:23:07

[...] klatke i rozpietkach maja byc takie same ? podobnie jest przy przysiadach czy wyprostach nog na maszynie ? ogolnie na silowni na ktorej cwicze zauwazylem taka tendencje, ze bardzo duzo osob robi bardzo krotkie przerwy pomiedzy seriami i duzo powtorzen (20-15) i nie narzekaja na brak przyrostow Zmieniony przez - noobor w dniu 2007-07-26 18:28:50

[...] W SIADZIE 12/10/8/6 2..WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 12/10/8/6 3.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 12/10/8/6 Sobota i Niedziela wolne ale chyba bd robił w sobote lekko klatke biceps i nogi bardzo lekko po 1,2 cwiczniu a w niedziele bary,plecy i triceps tak samo Zmieniony przez - Zombi w dniu 2013-11-08 18:21:44

[...] reakcje te były spowodowane śladami zanieczyszczeń preparatów witaminowych B12, a nie oddziaływaniem witaminy. Źródła witaminy B12 Obecność tej witaminy w przyrodzie jest bardzo ograniczona, ale za to już małe jej dawki są bardzo aktywne. Najbogatszymi źródłami witaminy B12 są produkty pochodzenia zwierzęcego, czyli wątroba, nerki i serce, a [...]

mnie nic nie zaskoczy w tych walkach chyba. DC ma bardzo dużą przewagę na glebie i w zapasach, ale Oezdemir w klinczu i w dystansie dysponuje takim p******nięciem, że może Cormiera to zwalić z nóg jak Cirkunova czy Manuwę. Wiadomo Cormier kompletny, ale Oezdemir młody i mega utalentowany. Tak samo Ngannou ma wszystkie atuty i tj. Oezdemir się [...]

[...] kiedy chudłam. Nie odczuwałam głodu, ale przejedzona też nie byłam. Czy takie odżywianie trochę zbliża mnie do celu ? Jeśli chodzi o siłownię... wiem, że to nastąpi, ale bardzo mnie to stresuje. Mam tremę, że nie podołam, że sobie w domku podskakuję a tam nie dam rady, że się będą śmieli, że nic nie umiem, nie będę wiedziała jak się zachować, [...]

aw wiec tak...bardzo dziekuje..naczytalem sie juz duzo artykulów ale na te nie trafilem:)myslalem ze ulozenie tego wszystkiego bedzie trudniejsze:) daje tutaj do oceny ... plan treningu bedzie on wygladal mniej wiecej tak jak w tym pierwszy linku czyli: -ok 15-20 min rozgrzewki...ogolne rozciagania rak nog karku..i ogolnie sie postaram [...]

NOGI Witam ! Dzisiaj trening wyjątkowo u kumpla w piwnicy,a normalnie treningi odbywają się w stodole CIĘŻAR PODAWANY BEZ WAGI GRYFU WIĘC W ĆWICZENIACH ZE SZTANGA DODAJEMY + 10 kg SB Przysiad 30/10 35/8 40/8 45/6 50/6,6,6,6 Przysiad z przodu 30 kg x 8,8,8 Prostowanie nóg 3x10 30 kg Dzien Dobry 4x10 20/25/25 Wspięcia na palce [...]

[...] 5. W miarę ok, ale bez rewelacji. Nachwytem wchodzi mi o wiele lepiej, ale to chyba kwestia przyzwyczajenia się, więc następnym razem powinno być już lepiej. 6a+b. Tutaj bardzo fajnie, jeszcze nigdy nie miałem tak napompowanych ramion %-) Dieta http://img801.imageshack.us/img801/1145/dieta201212026.png Filmiki [...]

[...] prosi Chodzi o to, ze ile dziewczat tyle gustow, jedna woli szczuplych, druga umiesnionych trzecia jeszcze jakies tam pomieszane z poplatanym.. i sadze ze na wyglad ma bardzo duzy wplyw charakter danego czlowieka To tak jak z wami panowie, jedni wola duze cycki i malutkie tyleczki a drudzy wrecz odwrotnie.. a trzeci moze lubi kreski a [...]

[...] poleciał :) Witam, wyciskasz więcej niż przysiadasz - jakim cudem ? Długo zaniedbywałem nogi. Tak naprawdę większość czasu się odchudzałem, a przy częstym bieganiu miałem je bardzo obciążone, bolały i po prostu nie miałem siły ich ćwiczyć i je "olewałem". Poza tym nie wiem czemu, ale aspekt estetyki nóg mi się nie podoba (zwyczajnie nie podobają [...]

[...] uda. A co do bicepsa i tricepsa, pracują one także przy pociąganiu czy pompkach na poręczach więc wyjdzie ci dużo więcej serii. Odnośnie dużych i umięśnionych nóg - jeszcze bardzo dużo ci brakuje żeby mieć bardzo wymasowane nogi więc to ci nie grozi raczej, szczególnie jeśli nie chcesz zdobywać jakiejś wielkiej masy. Zmieniony przez - Viren w [...]

[...] biegaja po to ,żeby zredukować tkankę tłuszczową i prezentować szczuplejszą,twardszą sylwetkę.Skupienie się na kulturystycznym celu jest istotne.Jeżeli z natury lubisz bardzo współzawodniczyć,może będziesz musiał się ograniczać:chociaż poprawa sprawności i zdrowia jest zwiazana ze zwiekszeniem treningu,nie chcesz chyba dojść do punktu,kiedy [...]

[...] I jeszcze ważne pytanie. Takie odstępy czasowe byłyby wtedy kiedy trenuję na siłowni. Dwa dni w tygodniu mam jeszcze trening piłkarski od 18 lub od 20 i nie wiem jak za bardzo wtedy ułożyć godziny posiłków. Suplementów za bardzo nie chce brać. Wolę oprzeć wszystko na diecie + siłownia + trening piłkarski. Co do nóg to chyba najbardziej [...]

na dworcowej jest jak ja to nazywam "siłownia damska" powieszczenie zajob zrobiolne wszedzie lustra klimatyzacja ale za to bardzo malo obciązenia i brak podstawowych przyżądów do cwiczenia nóg takich jak suwnice stojaki jak nie cwiczysz nóg wogóle to jest zajob

[...] dieta pochłania masę zł teraz pieniądze są i stać mnie na uprawianie tego sportu na wysokim poziomie jestem tłusty ale silny o tak to mogę nazwać :-D 5tydz na siłowni po bardzo długiej przerwie dla tego nie widze sensu wstawiania zdjęć bo jestem po prostu gruby a mięśnie są pod tkanką tłuszczową i jak napisałem wyżej ćwiczę dopiero 5 tydzień [...]